Vesels un laimīgs vēderiņš
Ko darīt vēdera veselības labā?
Bērns ir neaizmirstamā ceļojumā, viņš nemitīgi apgūst jaunas prasmes un aug acu priekšā. Katru dienu uzturvielas palīdz viņam attīstīties. Visi vecāki vēlas, lai mazulis labi ēstu, gulētu, lai viņam būtu vesels vēderiņš un laba vēderizeja. Tomēr zīdaiņi un mazuļi ir ļoti jutīgi pat pret niecīgām pārmaiņām, un dažreiz var parādīties ar ēdināšanu un gremošanu saistītas problēmas.
Vēdera veselība ir ārkārtīgi svarīga, jo sargā bērnu no apkārtējā vidē sastopamiem vīrusiem un mikrobiem un stiprina imunitāti. Lūk, ko var darīt, lai mazuļa vēderiņš būtu vesels.
1) Stiprināt gremošanas sistēmu ar pareizu uzturu
Mikroskopiskās baktērijas mazuļa vēderā ir neredzamas, bet ļoti nepieciešamas viņa veselībai un labsajūtai. Labo baktēriju līdzsvara trūkums var izraisīt gremošanas traucējumus. Bērnība ir svarīgs laiks, kad veicināt zarnu labvēlīgo baktēriju augšanu. Ar probiotiķiem un prebiotiķiem bagāts uzturs var pozitīvi ietekmēt zarnu veselību. Probiotiķi ir labās baktērijas, kas atrodas zarnās, bet prebiotiķi ir labo baktēriju barība. Visu zarnās dzīvojošo baktēriju populāciju sauc par “mikrobiomu”. Vēdera veselība ir no tā tieši atkarīga.
Mātes piens mazuļiem ir vislabākais uzturvielu avots. Tajā esošie prebiotiķi un probiotiķi pozitīvi ietekmē mazuļa vēderiņa darbību, veicinot labo un samazinot potenciāli kaitīgu baktēriju vairošanos.
Tomēr, ja kādu iemeslu dēļ nevarat zīdīt, konsultējieties ar pediatru, lai uzzinātu, vai piena maisījums ar pievienotiem prebiotiķiem ir piemērots mazulim.
2) Iedrošināt veselīgai ēšanai
Pārtikai, kuru ēd bērns, ir būtiska ietekme uz zarnu veselību, tāpēc nodrošiniet, lai tā būtu uzturvielām bagāta. No 6 mēnešu vecuma uzturam ir jākļūst daudzveidīgam, palielinot augļu, dārzeņu, pilngraudu, liesas gaļas un zivju daudzumu, vienlaikus ierobežojot cukura un apstrādātas pārtikas apjomu. Ir pilnīgi normāli, ka bērns ir jāiedrošina pagaršot ko jaunu. Ja bērns redz, kā jūs un pārējā ģimene ar prieku toēdat, viņš labprātāk arī pagaršos.
Ieviešot bērna uzturā biezu pārtiku, ņemiet vērā, ka probiotiķi ir atrodami dabīgos jogurtos un fermentētos dārzeņos, piemēram, skābos kāpostos. Prebiotiķi ir sastopami ķiplokos, sīpolos, puravos, sparģeļos un dažos piena maisījumos.
3) Mazas porcijas un bieži
Mazuļa vēderiņš ir apmēram 10 reizes mazāks par jūsējo. Tāpēc ēdinot regulāri, bet mazām porcijām, jūs uzturēsiet bērna enerģiju visas dienas garumā. Šāda pieeja nodrošina, ka viņš nekad nepārēdīsies un vēders neuzpūtīsies.
Reflukss ir piena atvemšana vai vemšana uzreiz pēc barošanas. Reflukss ir ļoti izplatīts mazuļiem, bet, viņiem pieaugot, tas bieži pazūd. Jūs varbūt raizējaties, ka bērns nesaņem pietiekami daudz uzturvielu, tomēr, kamēr viņš labi aug un viņam ir laba vēderizeja, tam nevajadzētu radīt problēmas. Ja raizējaties vai ir nepieciešams atbalsts, sazinieties ar savu veselības aprūpes speciālistu.
4) Uzņemt pietiekami daudz šķidruma
Prebiotiķi mātes pienā gādā, lai mazuļa vēderizeja vienmēr būtu mīksta. Tomēr, bērnam augot, cieta vēdera izeja, kas izskatās kā mazi olīši, gāzes vai pārmērīga spiešana var liecināt par problēmu. Mazuļa nodrošināšana ar pietiekamu šķidruma daudzumu palīdz novērst aizcietējumus. Veseliem zīdaiņiem, kas jaunāki par 6 mēnešiem un tiek baroti ar mātes pienu, nav nepieciešams papildu šķidrums (piemēram, ūdens), jo viņi saņem pietiekami daudz šķidruma un uzturvielu ar mātes pienu. Bērniem, kas vecāki par 6 mēnešiem, dienas laikā papildus piedāvājiet ūdeni. Sula nav ieteicama bērniem līdz gada vecumam.
5) Izkustēties
Mēs visi zinām, ka pēc izkustēšanās jūtamies daudz labāk. Tāpat ir arī bērniem. Mazuļa vēderiņa masēšana vai viņa kāju uzmanīga kustināšana, kā minot velosipēda pedāļus, var veicināt mazuļu zarnu kustību, bet bērniem, kuri jau pārvietojas, var palīdzēt daži vispārīgi vingrojumi. Kāpēc gan kopā neizbaudīt dejošanu, staipīšanos vai pavisam vienkāršus jogas vingrinājumus?
