21-я неделя беременности
На этой неделе начинается вторая половина беременности. Прибавленный вес может вызывать боли в ногах или отеки. Мозг ребенка стремительно развивается, поэтому ему необходимы важные питательные вещества.
Что происходит в Вашем теле?
До 80% проблем женщинам доставляют отеки ног, особенно в районе щиколоток. Больше всего забот эта проблема доставляет летом. Частично отеки можно объяснить тем, что Ваш вес все увеличивается, как и размеры матки, а это создает дополнительное давление на большую вену, доставляющую кровь из нижней части тела в верхнюю. Отеки также могут появляться по причине задержки жидкости в организме. Широко распространены не только боли в ногах, но и опухание ступней и щиколоток, особенно на последних неделях беременности.
Как облегчить боли в ногах и уменьшить отечность?
- Регулярно двигайтесь – достаточно небольшой прогулки или похода в бассейн.
- Высыпайтесь и отдыхайте. Работайте с перерывами, чтобы дать ступням отдохнуть.
- В течение дня пробуйте держать ноги немного приподнятыми, а также старайтесь долго не находиться в сидячем или стоячем положении.
- Пейте достаточное количество жидкости – если будете пить достаточно много, организм не станет задерживать жидкость.
- Носите компрессионные чулки (врач поможет выбрать самые подходящие).
- Соблюдайте сбалансированный рацион питания и избегайте соленой пищи (соль вызывает задержку жидкости).
Развитие ребенка на двадцать первой неделе беременности
Ваш ребенок сейчас примерно 26 – 28 сантиметров в длину и весит около 340 граммов. У него хорошо развился слух, он может слышать Ваши разговоры, пение или смех. В это время ребенок уже сильно толкается и двигается. В его организме есть немного жидких сахаров, которые перерабатываются пищеварительной системой, почки уже готовы эффективно перерабатывать физиологические отходы организма.
Как способствовать здоровью ребенка
Мозг ребенка стремительно развивается, и этому процессу необходимо много жирных кислот Омега-3, которые называются ДЦПНЖК (длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты). Повышенное количество потребляемых во время беременности жирных кислот Омега-3 приносит много пользы и малышу, и будущей мамочке. Кислоты Омега-3:
- снижают риск преждевременных родов;
- являются особенно важным фактором в развитии мозга ребенка;
- способствуют правильному развитию нервной системы, интеллектa и визуального восприятия;
- улучшают моторные способности ребенка в первые месяцы после родов;
Все питательные вещества, включая LCP, ребенок получает через плаценту. После родов LCP будут играть особо важную роль в выработке молока. Чтобы убедиться, что ребенок их получает в достаточном количестве, ешьте продукты, в которых много жирных кислот Омега-3, например, скумбрию, лосось и другую жирную рыбу, орехи и бобовые.
Хотя рыба является хорошим источником жирных кислот Омега-3, ее не рекомендуется есть чаще, чем два раза в неделю. Это правило следует соблюдать, чтобы не получить слишком много витамина А, который может повредить ребенку.
