Mazulis neuzņem pietiekami daudz D vitamīna

 

Autori

Lizete Puga

Uztura speciāliste

 

Olga Ļubina

Uztura speciāliste

Kādēļ mazulim vajadzīgs D vitamīns?

Mazuļiem D vitamīns  ir nepieciešams normālai kaulu augšanai un attīstībai.  

Mūsu klimatiskajos apstākļos D vitamīna  trūkums organismā ir plaši izplatīts. Konsultējieties ar ģimenes ārstu un pārliecinieties par D vitamīna pietiekamību mazuļa organismā. Ja nepieciešams, lietojiet to kā uztura bagātinātāju. 

Lielāko daļu D vitamīna  mazulis saņem dabiskā veidā no saules stariem, atrodoties ārā, siltajā gada laikā. Tikai ļoti nedaudz produktu satur D vitamīnu, tāpēc ir grūti to uzņemt tikai ar pārtiku. 

 

Vai mans mazulis uzņem pietiekami daudz D vitamīna? 

Ņemot vērā analīžu rezultātus, iespējams uzzinājāt, ka jūsu mazulim  nav pietiekams D vitamīna daudzums organismā. 

Kādēļ ar uzņemto D vitamīnu  ir par maz?

• Nepietiekama uzturēšanās saules gaismā.
• Bērns uzturā nelieto pietiekami daudz produktu, kas satur D vitamīnu .
• Bērns nelieto ieteikto uztura bagātinātāju, kura sastāvā ir D vitamīns.

Kā tas ietekmē uzņemtā D vitamīna daudzumu?

• Atrodoties saules gaismā, ādā izstrādājas D vitamīns.
• Mazuļi, kas ēd produktus ar augstu D vitamīna sastāvu, piemēram, treknas zivis, olas, ar D vitamīnu bagātinātas brokastu pārslas un pilnpiena produktus, kuru sastāvā ir taukvielas, uzņem vairāk vitamīna D nekā bērni, kas šos produktus uzturā nelieto.
• Esiet vērīgi: D vitamīna deficīts ir plaši izplatīts, un tas var kavēt bērna augšanu. Tāpēc regulāri nododiet analīzes un konsultējieties ar sava bērna ārstu, cik daudz vitamīna D uztura bagātinātāja formā nepieciešams lietot papildus uzturam. Bērniem, kas jaunāki par trīs gadiem un dienā izdzer mazāk nekā 500 ml piena vai piena maisījuma, jāuzņem aptuveni 500 IU (starptautisko vienību) D vitamīna dienā papildus.

 

Kā pārliecināties, ka mazulis uzņem pietiekami daudz D vitamīna?

Plānojot mazuļa ēdienkarti, turpmāk minētie ēdieni palīdzēs jums justies droši, ka mazuļa uzturs ietver D vitamīnu saturošus produktus.

 

Produkti, kas satur D vitamīnu  

• Treknas zivis, piemēram, lasis, forele, reņģe, siļķe, brētliņas, skumbrija, tuncis un sardīnes vai ēdieni, kas pagatavoti no zivīm, piemēram, zivju sacepums vai kotletes.
• Olas.
• Brokastu pārslas, kas bagātinātas ar D vitamīnu (pārbaudiet informāciju par produkta sastāvā esošajām uzturvielām).
• Pilnpiena produkti, kas bagātināti ar D vitamīnu (pārbaudiet informāciju par produkta sastāvā esošajām uzturvielām).
• Piena maisījums, kas bagātināts ar D vitamīnu.

 

Vai D vitamīns ir vissvarīgākā uzturviela?

Nē, visas uzturvielas ir vienlīdz svarīgas labai veselībai. Neliels padoms, ar ko sākt…

Brokastis: Pilngraudu brokastu pārslas bez cukura ar piena maisījumu vai pienu un svaigiem augļiem

Pusdienas: Kartupeļi ar siļķi un biezpienu. Svaigi dārzeņi ar bezpiedevu jogurta un zaļumu mērci

Vakariņas: Vraps ar olu un dārzeņiem. Svaigas ogas

 

Citi veidi, kā iekļaut treknas zivis mazuļa uzturā

Zivju sacepums, kura sastāvā ir jebkādas treknās zivis, skumbrija uz grauzdētas maizes, laša un brokoļu sacepums, sardīnes uz grauzdētas maizes šķēles, krāsnī ceptā kartupelī pildīts tuncis, pica ar tunci vai lasi, foreles un dārzeņu sacepums, laša zivju pirkstiņi.

Ja pēc šī raksta izlasīšanas joprojām jūtat bažas par mazuļa uzņemtā D vitamīna daudzumu, sazinieties ar savu ārstu.