5 доступных способов сформировать здоровую иммунную систему у вашего малыша
Ключевые моменты:
- Здоровый сбалансированный рацион — основа для поддержания иммунной функции
- Витамин D Способствует формированиюиммунной системы
- Сон и физическая активность имеют огромное значение
Иммунная система — первая линия обороны нашего организма от болезней и инфекций, однако ее состояние не является неизменным. Когда ребенок появляется на свет, его иммунная система сформирована не до конца. Она развивается по мере роста малыша. Как родитель вы хотите сделать все возможное для того, чтобы у вашего ребенка сформировалась здоровая и устойчивая иммунная система. Вот пять способов, которые помогут укрепить его иммунную систему и поддержать ее.
1. Отдавайте предпочтение цельным продуктам
В основе устойчивой иммунной системы лежат продукты, которые ваши малыши употребляют в пищу. Основные витамины и минералы, содержащиеся в свежих продуктах, играют важную роль в развитии иммунной системы (а также с точки зрения роста ребенка).
Постарайтесь включить в рацион своего ребенка свежие фрукты и овощи, цельные злаки, бобовые и мясо. Если ваш малыш не любит фрукты и овощи в сыром виде, попробуйте добавлять их в смузи, пасту и супы. Есть еще отличный вариант: придумайте вместе с ребенком интересные блюда, например, фрукты и овощи, нарезанные кусочками особой формы или нанизанные на шпажки. Постарайтесь, насколько это возможно, воздерживаться от регулярного употребления фасованных или прошедших избыточную обработку продуктов, поскольку они, как правило, содержат большое количество жиров, сахара и соли. Все эти ингредиенты могут вызвать разрастание вредных бактерий в организме и ослабить иммунную защиту ребенка (однако нет ничего плохого в том, чтобы иногда побаловать малыша лакомством!).
2. Включите в рацион малыша питательные вещества, поддерживающие иммунную систему
Помимо свежих и необработанных продуктов, существует ещё несколько питательных веществ, которые способны помочь иммунной системе. Например, минерал цинк играет ключевую роль с точки зрения функционирования иммунной системы благодаря своим противовоспалительным свойствам. В число богатых цинком продуктов входят мясо, моллюски и ракообразные (убедитесь в том, что у вашего ребенка нет на них аллергии) и орехи.
Детская смесь Aptamil 2 и Aptamil 3 также содержат цинк. Важно помнить, что такие продукты в любом случае должны быть частью сбалансированного и разнообразного рациона.
3. Наслаждайтесь солнцем
Витамин D формируется в коже под воздействием солнечных лучей. Этот витамин чрезвычайно важен для здоровья вашего малыша. Он не только необходим для формирования прочной структуры костных тканей, но и тесно связан с иммунной реакцией. Исследования показали, что дефицит витамина D вызывает возрастание уровня аутоиммунной реакции — ненормального иммунного ответа, при котором иммунная система организма обращается против здоровых клеток.
4. Двигайтесь вместе
Важность физической активности в любом возрасте трудно переоценить. Существует несколько теорий, предполагающих, что умеренные физические нагрузки способны поддержать иммунную функцию. Кроме того, когда ваш малыш знакомится с окружающим миром, он, скорее всего, перепачкается, но, как мы уже говорили, это вовсе не плохо. Во время прогулок ребенок подвергается воздействию бактерий, присутствующих в окружающей среде того места, где вы живете. По мере взаимодействия с этими относительно безвредными видами иммунная система готовится справляться с более серьезными проблемами.
5. Обеспечьте ребенку достаточный отдых
Дневной сон малыша очень важен, и не только потому, что дает вам короткую передышку. Исследования показали, что существует прямая связь между циклами сна и иммунологической эффективностью. Качественный сон поддерживает иммунные ответы, формирующие основу иммунологической памяти, что позволит организму вашего ребенка успешно справляться с инфекциями в будущем.
