Правильное питание во время беременности — залог успешной защиты малыша от развития аллергии

Знали ли вы, что ваше питание во время беременности способно повлиять на иммунитет вашего ребенка, а также на риск развития у него аллергии в будущем?

 

Почему важно поддерживать развивающуюся иммунную систему

Иммунная система — это первая линия обороны от инфекций, которая защищает собственные клетки организма. Иммунная система охватывает весь организм, но большая ее часть располагается в кишечнике. Если у человека развивается аллергия, это значит, что иммунная система работает не так, как следует. Иммунная система дает избыточный ответ на аллерген (например, на тот или иной продукт питания, лекарственный препарат или укус насекомого), в результате чего развивается аллергическая реакция в форме крапивницы, экземы, астмы или, в тяжелых случаях, анафилактического шока.

Сегодня у экспертов намного больше информации о том, как питание во время беременности может повлиять на развивающуюся иммунную систему ребенка. Это значит, что в ваших силах принять определенные решения в отношении своего питания в этот период, которые помогут укрепить иммунную функцию вашего малыша и снизить риск развития у него аллергии в будущем.

 

Чем питаться, чтобы снизить риск развития аллергии у ребенка?

Эксперты рекомендуют придерживаться в период беременности сбалансированного питания , которое включает докозагексаеновую кислоту (ДГК) из семейства омега-3, витамин D, а также продукты питания, которые помогают сформировать разнообразную кишечную флору и снизить риск развития аллергии у ребенка.

 

Неограничивающая диета

Важно включить в ваше питание на период беременности орехи, рыбу и яйца, если у вас нет аллергии на эти продукты. Правильное питание во время беременности позволяет обеспечить получение вами и вашим ребенком достаточного количества энергии, витаминов и минералов.

 

Омега-3 кислоты

Ваше питание на период беременности обязательно должно включать жирные кислоты семейства омега-3 — докозагексаеновую кислоту (ДГК) и эйкозапентаеновую кислоту(ЭПК). Они в достаточном количестве содержатся в жирной рыбе, такой как скумбрия и лосось. Постарайтесь употреблять 2-3 порции блюд из такой рыбы еженедельно в период беременности и грудного вскармливания — это поможет предотвратить развитие экземы у ребенка в начальный период жизни. Кроме того, омега-3 кислоты также присутствуют в орехах и семенах.

 

Витамин D — больше времени на свежем воздухе в солнечные дни

Недостаток витамина D во время беременности может быть связан с высоким показателем распространения различных видов аллергии. Получить достаточное количество витамина D естественным путем довольно затруднительно — он содержится лишь в нескольких продуктах и преимущественно вырабатывается в ответ на воздействие солнечных лучей на кожу. Если вы не имеете возможности проводить достаточно времени на солнцеили если у вас темная кожа, поговорите со своим врачом о проверке уровня витамина D в вашем организме и приеме биоактивных добавок в случае необходимости.

 

Формирование здоровой кишечной микробиоты

Поддерживать иммунную систему помогает формирование здоровой кишечной микробиоты, которую чаще называют просто «кишечная флора». Включайте в рацион ребенка пробиотики, например, богатые пробиотиками йогурты!

Не менее важны и пребиотики: они выступают в качестве питания для пробиотиков и способствуют росту полезных бактерий, обеспечивая при этом защиту от их вредных «собратьев». Пребиотики содержатся в таких продуктах, как бананы, цикорий, лук, помидоры и, как ни удивительно, чеснок. Специальные молочные смеси второго и третьего уровня обогащены пребиотиками. Они могут дополнить сбалансированный рацион вашего малыша.