Малыш не получает достаточно цинка

Для чего цинк необходим малышу?

Цинк нужен Вашему малышу для полноценной работы организма. Цинк – это минеральное вещество, которое выполняет важные функции в организме ребенка: он необходим для роста и способствует нормальной работе иммунной системы. Ваш ребенок должен получать нужное ему количество цинка из разнообразного рациона. Сбалансированный рацион, который включает в себя обогащенные цинком продукты, очень важен для того, чтобы помочь ребенку расти и развиваться.

Cinka trūkums. Mazulis spēlējas
Почему уровень потребления цинка может быть пониженным? Как это влияет на потребление цинка?
Недостаточное потребление продуктов, богатых цинком Дети, которые не употребляют продукты, содержащие цинк, например мясо, рыбу, яйца, молоко и молочные продукты, цельнозерновые хлопья и другие зерновые культуры, предрасположены к дефициту цинка.

 

Как я могу убедиться, что мой малыш получает достаточно цинка?

Планирование рациона, который включает в себя продукты из списка, приведенного ниже, поможет обрести уверенность в том, что ребенок потребляет необходимое количество продуктов, содержащих цинк.

 

Пищевые источники цинка

  • Мясо, такое как говядина, баранина или индейка (выбирайте темное мясо ножек)
  • Рыба (например, лосось, селедка и моллюски, креветки) и рыбные блюда (например, рыбный пирог или котлеты)
  • Яйца
  • Молочные продукты, такие как сыр, молоко или йогурт, грудное молоко или молочная смесь, обогащенная цинком
  • Цельнозерновые сухие завтраки без добавления сахара
  • Зерновые продукты (например, хлеб из муки грубого помола, хлеб из пророщенной пшеницы или спагетти из цельнозерновой муки)
  • Орехи, такие как миндаль или фундук*
  • Бобовые (например, чечевица, тушеная фасоль или хумус из нута)

* Во избежание риска удушья не давайте малышу целые орехи: сначала измельчите орехи вручную или в кухонном комбайне.

 

Является ли цинк самым важным питательным веществом?

Нет, все питательные вещества одинаково важны, так как все они необходимы для поддержания здоровья. Вот простой пример, с которого Вы могли бы начать…

Завтрак Обед Ужин
Цельнозерновые хлопья с цельным молоком или молочной смесью Спагетти из цельнозерновой муки с мясным соусом болоньезе, посыпанные тертым сыром

 

3–10 маленьких синих ягод черники в небольшой миске с йогуртом

 Овощное рагу с красной чечевицей

Если после прочтения данной статьи Вас все еще беспокоит вопрос потребления цинка Вашим малышом, обратитесь к своему семейному врачу.