Mazulis neuzņem pietiekami daudz cinka
Autori
Lizete Puga
Uztura speciāliste
Olga Ļubina
Uztura speciāliste
Kādēļ mazulim vajadzīgs cinks?
Cinks ir vajadzīgs visu mazuļa attīstības laiku. Cinks ir minerālviela, kas nodrošina vairākas būtiskas funkcijas: augšanu un normālu imūnsistēmas darbību. Jūsu bērnam vajadzētu uzņemt visu nepieciešamo cinku ar daudzveidīgu uzturu. Tāpēc, lai palīdzētu mazulim augt un attīstīties, būtisks ir sabalansēts uzturs, kas ietver cinku saturošus produktus.
Vai mazulis uzņem pietiekami daudz cinka?
Kādēļ uzņemtā cinka ir par maz: Uzturā nav pietiekami daudz cinku saturošu ēdienu.
Kā tas ietekmē uzņemtā cinka daudzumu: Bērni, kas neēd produktus ar augstu cinka saturu, piemēram, gaļu, zivis, olas, pienu un piena produktus vai pilngraudu produktus, biežāk neuzņem cinku pietiekamā daudzumā.
Kā pārliecināties, ka mazulis uzņem pietiekami daudz cinka?
Plānojot ēdienkarti, iekļaujiet produktus no tālāk redzamās tabulas, tas jums palīdzēs justies droši, ka mazuļa uzturs ietver cinku saturošus produktus.
Produkti, kas satur cinku
- Gaļa: liellopa gaļa, jēra gaļa vai tītara gaļa (izvēlieties tumšo, kāju daļas gaļu).
- Zivis: sardīnes, siļķe, lasis, menca, garneles, vēžveidīgie, un no tiem gatavotie ēdieni, piemēram, zivs sacepums.
- Olas.
- Piena produkti: siers, piens vai jogurts, mākslīgais piena maisījums, kas satur cinku.
- Pilngraudu brokastu pārslas.
- Graudaugu produkti, piemēram, pilngraudu maize, kviešu dīgstu maize vai pilngraudu spageti.
- Rieksti: mandeles vai lazdu rieksti*.
- Pākšaugi: lēcas, ceptas pupiņas vai humuss, kas gatavots no turku zirņiem.
* Nedodiet mazulim veselus riekstus, jo pastāv aizrīšanās risks; smalki sasmalciniet tos ar rokām vai virtuves kombainā!
Vai cinks ir visbūtiskākā uzturviela?
Nē, visas uzturvielas ir vienlīdz būtiskas labai veselībai. Neliels padoms, ar ko sākt…
Brokastis: Auzu pārslu putra ar pienu vai mākslīgā piena maisījumu
Pusdienas: Pilngraudu spageti ar Boloņas mērci un rīvētu sieru. 3–10 nelielas mellenes un nedaudz jogurta
Vakariņas: Sarkano lēcu sautējums
Ja pēc šī raksta izlasīšanas joprojām jūtat bažas par mazuļa uzņemtā cinka daudzumu, sazinieties ar savu ģimenes ārstu, uztura speciālistu vai dietologu.
