23. grūtniecības nedēļa
Grūtniecības laikā ķermenim vajag par 50 procentiem vairāk kalcija nekā parasti. Noskaidrojiet, kādēļ kalcijs ir tik svarīgs ne vien Jums pašai, bet arī bērna veselībai un attīstībai!
Kas norit jūsu ķermenī?
Grūtniecības laikā kalcija patēriņš jāpalielina uz pusi. Šī minerālviela ir svarīga ne tikai kaulu un zobu attīstībai, bet arī bērna muskuļiem, asinsritei un nervu sistēmai. Jūs varat uzņemt kalciju ar ēdienu, lietojot piena produktus, taču to var atrast arī, piemēram, dārzeņos, tofu, riekstos vai sēklās. Ja Jūsu uzturā nebūs pietiekami daudz kalcija, bērns to mēģinās uzņemt no kauliem, kas padarīs kaulus vājākus un trauslākus (šādā gadījumā varat uzzināt, ko nozīmē vārdi “minerālvielu trūkums”). Tādēļ katru dienu ēdienkartē vajadzētu būt 1500 mg kalcija.
Labākie kalcija avoti
- Piens, siers, jogurts (maztauku vai diētiski produkti satur tikpat daudz kalcija).
- Biezpiens un krējums.
- Brokastu pārslas.
- Zaļie lapu dārzeņi, piemēram, brokoļi, spināti, ūdenskreses un keils.
- Tādas zivis kā sardīnes, skumbrijas un zuši.
- Soja un tās produkti.
- Tādi augļi kā mandarīni, apelsīni un āboli.
- Magones, nelobītas mandeles un lazdu rieksti.
Grūtniecības hormoni veicina arī aizcietējumus, kas savukārt ietekmē hemoroīdu veidošanos. Simptomi ir nieze un dedzināšana anālajā zonā. Var būt grūti izvadīt fēces. Par laimi, šīs izmaiņas parasti izzūd dažas nedēļas pēc dzemdībām. Izmantojiet laiku līdz grūtniecības beigām, lai uzzinātu, ko varat darīt, lai palēninātu hemoroīdu pasliktināšanos:
- neaizmirstiet ēst šķiedrvielām bagātu pārtiku– tā labvēlīgi ietekmē gremošanas traktu,
- dzeriet daudz šķidruma,
- izvairieties no ilgstošas sēdēšanas tualetē,
- esiet fiziski aktīvi un, ja ārsts nesaskata kontrindikācijas, – staigājiet katru dienu.
Bērna attīstība grūtniecības 23. nedēļā
Bērns ir 28 centimetrus garš un sver aptuveni 455 gramus. Āda ir kļuvusi biezāka, turklāt sāk darboties arī sviedru dziedzeri. Bērna ķermenis sāk uzkrāt taukus, taču āda joprojām izskatās nedaudz krunkaina. Bērns elpo un rij augļa ūdeni. Rokām jau ir izveidojušies muskuļi, tādēļ bērns cenšas satvert nabas saiti. Turpmāk arvien biežāk jutīsiet spērienus, dažkārt sajutīsiet arī, kā bērniņš žagojas.
Kā veicināt bērna veselību
Grūtniecības laikā un pirmajos trīs dzīves gados uzņemtās uzturvielas būtiski ietekmē šūnu nākotni. Pareizs uzturs var ietekmēt pat 80% veselības pieaugušā vecumā.
